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1. 蒟蒻 (有麵條型的，當麵條的方式煮)可以配其它的菜 2. 冬粉(隨便扮一下和風醬，熱量不高，又還蠻好吃) 3. 生菜沙拉(和風醬) 4. 冬瓜薏仁稀飯 (煮一鍋慢慢吃) 5. 南瓜炒米粉 6. 水煮蛋、豆漿、蔬菜、水果、鮪魚罐頭..都很方便.... 注意營養均衡不偏重其中一項就好了....
地瓜跟無糖豆漿都不會影響血糖, 但是地瓜的熱量也是有的，所以早餐這樣吃沒問題，晚上不要這樣喝就好。 晚上可以改吃醫師 推薦 的含纖維量高的功能系營養減肥 代餐 ，或是吃水燙的雞胸肉或是吃蛋白質含量高的蝦子...這些食物比較不會影響血糖上升。
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